přejídání- je to tu neustále

Už vím že se toho jen tak nezbavím. Celý týden sem se každý den přejídala a měla sem chuť jít a všechno to vyzvracet. Byla sem sama doma a nemocná, nejhorší situace. Večer když došla máma domů, sem jívšechno vyklopila. Pochopila že to není jen tak a domluvili jsme se že co nejdřív mě objedná k psychologovi a že o tom nikdo nemusí vědět. Jsem vážně ráda za to jak to vzala.Jenže odjeli na víkend pryč a já opět sama doma sem vyjedla dneska ledničku. Skvělé, ke všemu mám střevní chřipku. Je to jako droga, to jídlo. Snažila sem se to popsat i mámě, je to jako kdyby vás někdo objímal tak moc, že vás to bolí. A vy se toho hřejívého nemůžete, nebo spíš nechcete zbavit. Vím že je to psychycké, každý den se snažím začít znova, ale nejde to. Vím že to půjde až budu zase normálně chodit do školy, v tomhle mě to celkem zachraňuje. Nechci už víc přibrat :-( místo 63 vážím 65. Do vánoc chci mít 60. Chci to dokázat. A vím že musím začít u toho být duševni spokojená. To je základ. Jenže já nemůžu najít ten uvězněný problém. Nevím co je špatně, jsem vcelku spokojená, doma i mezi kamarády je všechno v pořádku, ale přece mi něco chybí a já to nemůžu najít. A místo toho tu prázdnotu zaplňuji jídlem. Už nechci, chci se z toho kruhu dostat pryč. Alespoň sem to řekla mámě, je to vážně úleva, ale žádné kamarádce bych to říct nemohla. Ach jo. Chci být normální veselá holka, neuzlíček nervů s psychyckou poruchou. 

Jen sem si vypsala srdce, vím že to nikdo číst nebude. I když za každý vřelý komentář bych si klidně utrhla ruku. 

oh no, i lost control again + 1. podzimní den

Úterý, zvážím se. Ano, i po výletu za hranice mám 64 kg :) a o 2 cm menší boky, jupej! 

Pátek, odpoledne, dojdu ze školy zničená domů, a vyžeru všechno ale fakt všechno sladké co máme doma. A večer na oslavu, kde v tom pokračuju. A cítím se hrozně. 

Sobota, odpoledne, píšu na blog.  Mám novej plán, jedno uklouznutí nevadí, já vím že to dokážu, chci mít 60 kg! jsem právě v půlce, z mých 68-69 kg jsem se dostala sem, tak prostě pokračujem jenom s novm plánem. 20 minut běhu, 15 minut posilování, protáhnutí. Celý den zdravá ale bohužel bezmasá strava, vypití 3 litrů aloe vera čaje, válení u televize a lepší pocit ze zítřků mě čeká právě teď. Je to všechno o sebekontrole! 

míry z 18 září:

váha: 64 kg  

prsa: 90 cm (jo na to jsem pyšná :D )

pas: 77 cm 

pupek: 84 cm

zadek: 99 

Je tu podzim! Miluju podzim! Pití horkého čaje celý den, deštivé dny doma v teplíčku a ty slunečné na procházkách venku, vyřezávání dýní a halloween! :)  se vším taky přichází můj nový jídlení plán, připravit imunitu na horší podmínky. 

Ovoce: Musím ho omezit jenom na dopoledne, nastává ranní pojídání hroznů, jablek a hrušek. 

Oříšky: Miluju oříšky, dokážu sníst misku na posezení. Je v nich ale docela dost (i když zdravého) tuku, takže jenom v malém množství k ovoci, mňam! 

Ovesné kaše: V létě sem si je tolik nedopřávala, protoži mi chutnají hodně teplé. Proto odteď každé  ráno si dám kašičku s ovocem na střídačku s celozrným pečivem a zeleninou. Nechci mít každou snídani v týdnu sladkou, snažím se to střídat.

Sport: začínám zase pravidnelně každý týden jezdit na zumbu a běhat co to dá, vím že se mi líp hubne když přidám cardio, jenom nesmím být líná vyběhnout. Posilovat pořád stejně, možná více zapojit ruce a horní část těla. 

Mini wishlist na podzim: chci podzimní kabátek, nejlépe tmavě modrý, černý nebo hnědý. Nebo alespoň černou koženou bundu. Chci pyžamové teplé froté kalhoty a dlouhou teplou šálu. (teď jen zjistit kde na to vzít peníze) 

Tip na závěr:
Až příště půjdete na oslavu, vemte si uplé oblečení, nedovolí vám se tolik nacpat. Fakt je nejhorší si vzít dlouhý volný světřík s legínama, to dřív prasknete než si někdo všimne vašeho vybouleného břicha. 

čas na čaj

Miluju čaje. Piju čaj každý den, někdy i víckrát denně. Piju čaje když mám radost, piju čaj když jsem smutná, piju čaj když mě něco bolí, piju čaj když vstanu a i když jdu spát. Piju čaj když se učím a i při dívání na televizi piju čaj. Piju čaj po nedělním obědě, piju čaj kdy mě napadne. Nevím jak, ale už sem si nějak zvykla, mám systém v tom kdy jaký čaj piju :D

6:00 ráno,obyčejný všední den,  vstávám. Po cestě do koupelny postavím vodu.  Obvykle si dám zelený čaj,     síla čaje jde ruku v ruce s tím, jak moc jsem unavená a jak moc potřebuju povzbudit.
14:00 dojdu domů, dám si dobrý oběd, s ne moc silným černým čajem, občas s mlékem.
17: 00 odcvičeno, uklizeno, čaj o páte, tentokrát to bude nějaký obyčejný ovocný, nejlépe sypaný. V chladných dnech si do třešňovéhonebo pomerančového čaje dám špetku skořice, hřebíček, citron a med. Zajít se na chvilku pobavit s přáteli.
19:00 večeře, mátový čaj nebo čaj z aloe vera na povzbuzení při učení, další učení, další čaje, další učení,...
23:00 měla bych jít spát, teplá koupel, jeeště jeden díl Misfits, heřmánkový čaj pro dobrý spánek.
6:00 vstávám..

Čaje si většinou nesladím, snažím se vybírat kvalitní čaje ze zdravé výživy, nejradši mám sypané. :) Čaje sladím jen když je mi vážně velká zima, jsme nachlazená nebo extrémě smutná, a to vždycky maximálně lžičkou medu. Není to tak že bych pila jenom čaje, celkově toho za den vypiju hrozně moc :D už jen za mých  7 hodin ve škole stihnu vypít litr a půl čisté vody.

Mátový čaj si dělám většinou sama, jednoduše natrhám lístky máty, hodím je do hrnce s hřebíčkem, nechám vyvařit, přidám citrón, občas med. Přecedím přes sýtko. V létě je nejlpší vychlazený ;)

jídelníček 29.srpna

Včerejší dva dny sem spát nebudu, to bych se musela hodně stydět. včera už to ale bylo lepší, byla jsem u doktorky a pak nakupovat, po náročným dnu sem si ale neodpustila mega čokoládovej muffin, jinak celý den jsem jedla zdravě a za tu námahu, celý den nosit těžký tašky si to zasloužím. Dnešní ráno bylo trošku horší, váha ukazovala 65 kilo, jsem tam kde jsem byla, ale vím že to kilo dolů shodím rychle, vždycky mě přišlo že se na 64 dostanu tak nějak sama, jeden čas už jsem vážila 63, ale pokazila jsme si to, opět přejezením. Tentokrát to ale dokážu, mám nový strategický plán.

snídaně: tmavý chléb s ředkvičkama, broskev,  našlehané mléko s malou lžičkou medu a 5 borůvkamy, víc už jich nemáme :(  + kousek buchty   /2 433 kj
oběd: špagety se sýrem a bazalkou, rajčaty, paprikou a trochou cibulky /1897 kj
 svačina: jablko, broskev, bílý jogurt a 100 ml mléka (dneska mám pořád chuť na mléčné výrobky)
večeře: míchaná vajíčka a misku zeleniny (ledový salát, mrkev, paprika petržel, pórek) /1000 kj
+ trochu vína cca 550 kj
cvičení: 30 days shred -level 3, ABS Pop-pilates

celkem: 6 975 kj (z toho 97% tuky, 96% cukry a 77% bílkoviny)
K mému obědu, nejím kečup ani rajčatové protlaky, ani mlété maso, proto pro někoho možná nepochopitelná zelenina ke špagetám :D 

chci dodržovat pár nových pravidel, který mě doufám pomůžou nepřejídat se
- budu jíst jenom na dvou místech v domě, v jídelně a v obýváku, žádný sezení na lince a přecpávání se všeho sladkýho co mě přijde pod ruku
- jídlo vždycky dopředu promyslím
- jídlo musí nejen chutnat ale taky hezky vypadat
- všechno co budu jíst budu jíst příborem (lžičkou) z talířku, po malých kouskách a pořádně kousat
  (takže žádný tyčinky do ruky, nebo bonboniéra aby ste mě dobře pochopily)
-sladké věci (jako buchty) si budu dopřávat na snídani ve velmi malém množství, jenom na chuť + velmi výjmečně při oslavách narozenin, návštěvách malý kousek dortu, max. 1 do týdne

-taky víc cvičit kardio a posilovat paže, všimla sem si že je mám "tvarohový"  a povyslý :D

Den kdy sem to všechno pokazila..

..a tím dnem je právě dnešek. Nevím co mě to zas napadlo, den začal jako každej jinej, bohatá slaďoučká snídaně, ovesná kaše s banánem a kousek kakaové buchty, kardio s jill, lehký oběd.. No a pak sem si sedla k filmu a přecpala sem se k prasknutí čokolády. Měla sem chuť jít a všechno vyzvracet, ale jeden problém je dost, ještě abych začínala s bulimií. ach jo, cítím se hrozně, tak sem se držela a zas sem se přejedla. Sakra, sakra sakra, je mě špatně a jdu spát. Do večera to vidím maximálně tak na zeleninovej salát. :(

......................................

jo, do večera sem neodolala a dala si slaďoučkou porci müsli. Díky, necítím se lépe. :( 

základem všeho- správný jídelníček!

Při mých začátcích s dietamy a zdravou stravou sem si naivně myslela,  když vynechám mlsání, kila půjdou automaticky dolů, ale nějak jsem si neuvědomila,  když si před spaním dám banán se sladkým jogurtem,je to taky špatně.

Po přečtení pár článků z mamčiných "chytrých" časopisů jsem zjistila, že ovoce se má jíst dopoledne, mám sníst tlik a tolik zeleniny denně,  nemám jíst 3 hodiny před tím než jdu spát a tak dále a tak dále. 

Největšího pomocníka jsem našla před pár dny. Stačí se zaregistrovat (zdarma) zde a jednoduše si zapsat co za den sníte a vypijete (!), no nevěřily by jste jak je víno  kalorické, a můžete o svém jídle hodně zjistit. 

Každou (nebo alespoň velkou většinu) potravin můžete ještě dál rozkliknout, dozvědět se kolik obsahuje cukru, tuku, jaké jsou zde vitamíny a tak dále. 

To vypadá asi takhle, nikdy jsem sice nebyla zastáncem počítání přesných kalorií, ale pro mě jako začátečníka se zdravou výživou je to fakt pomocník. 

Pod jídelníčkem se skrývá ještě jdno chytré tlačítko "přehled" 

No a vyjede něco takového. A tady jsem přesně zjistila co dělám špatně. Tahle tabulka to sice neukazuje. ale když si projdu tabulky z celýho týdne, většinou mě sacharidy přesahují 100%, a tuků mám málo. (v sobotu mám výjmečně moc tuků, jindy to bývá pod 80 %) 

Proto sem se rozhodla místo požírání tun ovoce, jíst více zeleniny s mozzarelou, olivovým olejem a tak dále. A taky jsem si uvědomila, že hodně zanedbávám cardio a hodně posiluju, takže se mi začínají rýsovat (fakt teprve začínají) svaly na břiše, přitom mám dost boky a bojím se že to bude vypadat, no, nepřirozeně :D 

jídelníček 26. srpna

snídaně: jablečný chlebík ze včera + fitness cereálie s borůvami / 2 222 kj
svačina: -
oběd: smažené kuřecí prso, zelenina, pár brambor / 1 581 kj
svačina: dětská výživa s banánem /934 kj (už se na tu výživu těším, neměla sem ji hrozně dlouho)
večeře: zelenina s mozzarelou /1063 kj
druhá večeře: grilovaná kuřecí prsa s chlebem /1200 kj

cvičení: procházka se psem ;)
            V dnešní deštivé neděli se mě vážně nic nechce, včera sem si dala docela do těla a pořádně sem se večer nevyspala, takže nebudu mít špatný pocit když si dám trochu pohov.

celkem: 6 300 kj

Dneska sem píšu jídleníček napřed a budu se ho držet, večer jdem grilovat,  celej den se jen váím, tak alespoň ať mám vyrovnané jídlo ;)